給孕媽媽「一覺睡天光」的祝福

一般人睡覺時，如遇到「眼光光，醒到天濛光」，或者「半路夢醒，唯有淚汪汪」的情況都已苦不堪言，更何況是懷了寶寶的準媽媽！由於準媽媽的身體和心理均起了重大變化，精神要比常人疲累，所以睡不好的話，對她們來說更是難受，同時，亦影響她們的免疫力和胎兒發展。既然睡眠對孕媽媽這麼重要，我們希望從多角度分享「提升睡眠質素」的建議，獻給孕媽媽「一覺睡天光」的最佳祝福。

足夠的睡眠

每日睡8小時，可以的話應嘗試額外加上1小時的午睡，但午睡最好不要超過兩小時。

正確的睡姿

• 懷孕早期：因胎兒尚小，仰睡、側睡均可，準媽媽可在兩者之間隨意選擇讓自己安睡的睡姿。
• 懷孕中期：因胎兒已長到一定程度，子宮明顯增大，孕媽媽應以側臥方式睡覺，左側或右側均可。總的而言，當進入妊娠中期後，準媽媽便不應仰睡，因為子宮開始對脊柱造成壓迫，仰睡將令準媽媽感到不舒服，例如：頭暈、胸悶等，而且更有機會影響腎臟的血液供應，連帶減少尿量及有毒物質的排出，甚至出現妊娠高血壓症狀。
• 懷孕後期：往左側臥的睡姿最為穩妥，這方式對下腔靜脈的壓迫較少，同時，能降低子宮供血不足的風險。

安寧的睡眠

輾轉反側，難以入睡，好不容易入睡，卻又多夢，凡此種種都直接影響睡眠質素，以下方法可幫助孕媽媽擁有安寧的睡眠：

• 避免於晚上進食過量，過量進食除誘使腸胃處於一興奮狀態之外，亦同一時間增加腦神經的興奮度。如睡前肚子有點餓的話，孕媽媽可給自己吃點清淡的食物。
• 散步，特別是晨早的散步，讓孕媽媽呼吸新鮮空氣，心情放鬆，而晚間，閱讀閒書、聽輕音樂則有助調節情緒，幫助入睡。
• 睡前，不要喝太多水或飲料，以避免出現睡不著及夜尿頻密的情況。
• 睡前，用熱水泡泡腳可舒緩疲勞，幫助醞釀睡意。
• 穿著舒適、寬鬆的棉質睡衣，使身體保持清爽。
• 整潔、通爽、寧靜及光線柔和的睡覺環境將使孕媽媽較易進入睡眠狀態。
• 若真的睡不著，千萬不要勉強。孕媽媽可起來看看書、飲飲水，放鬆一下，然後再嘗試入睡。

腿部也「安睡」

孕媽媽的血液循環較差，所以容易出現靜脈曲張及腿部抽筋，使人不能安眠。睡覺時，將腳部墊高將可緩和靜脈曲張的狀況。至於，睡時腿抽筋，請查閱《孕期不適也可擁陽光心情》，進一步瞭解「處理腿部抽筋及其他孕期不適」的方法。

如欲瞭解更多懷孕知識，歡迎隨時與我們的「首1000日營養顧問」聯絡。

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