10個簡單貼士，助你叫停孕吐

無論是計劃生寶寶，還是懷孕中，甚至寶寶已出生，一想起「孕吐」便可能聞風喪膽，因為很多孕媽媽吃或沒吃東西都吐；睡醒或睡覺又吐，這種全天候嘔吐真的令人耍手擰頭，齊聲呼叫「嘔到幾時先停啊？」。孕媽媽可試試我們即將分享的舒緩方法，助自己叫停孕吐！分享前，我們先講解一下何謂孕吐。

認識孕吐

孕吐的英文是「morning sickness」，起源於孕吐特別容易發生在早上起床時，但其實它可隨時出現。孕吐亦不是病，只是一種懷孕初期常見的不適現象，一般在懷孕早期出現，直到約第12周這情況便漸漸減少。不過，如果孕媽媽嘔吐至嚴重影響飲食，不能吃下任何食物，那便可能有「妊娠劇吐症」，應告訴醫生。以下是「孕吐」和「妊娠劇吐症」兩者的區別：

此外，懷有雙胞胎、葡萄胎，又或患上甲狀腺毒症，皆可令孕媽媽嚴重嘔吐，結果導致脫水和電解質不平衡。若孕媽媽有以下症狀，便應立刻求醫：

•  24 小時均無法進食。
• 體重驟降，如1星期內減了2磅（1公斤）。
• 小便呈深色或8小時以上沒有小便。
• 感覺虛弱、嚴重不適、暈眩、神智不清、抽筋。
• 腹痛、發燒、吐血。

紓緩孕吐方法

以下為孕媽媽介紹10個簡單的孕吐舒緩貼士：

嘗健康的零食小吃

醒來時，吃點蘇打餅或麵包多士。

多攝取蛋白質和碳水化合物

可多吃點低脂奶類食品，例如：低脂牛奶、乳酪。假使不愛奶的味道，可改喝低糖豆漿，而原味焗堅果、烚粟米、米飯、麵食也是很好的選擇。

少吃多餐

每2至3小時吃點東西，期間吃得過飽或過少都不合適。剛剛飽足，腸胃感覺舒服是理想狀態。此外，除非是喝清水，否則睡前2小時不宜飲食。

於適當時間享用流質飲食

正餐時喝水、奶、湯、蔬果汁之類的流質食物會導致脹胃及容易造成過飽，所以應在兩餐之間飲用，至少離吃飯有30分鐘的時間。

注意吸收水分

確保每天攝取充足水分，以免脫水。嘔吐頻密的話，可喝含葡萄糖、鹽、鉀的運動飲品，或吃香蕉來補充流失的電解質。

避免吃刺激的食物

辛辣的食物會刺激腸胃，而油膩、煎炸的食品則較難消化，孕媽媽不宜進食。

善用薑、檸檬來紓緩不適

飲檸檬水，或用薑片煮薑水、薑棗茶來喝都可紓緩孕吐。若沒有時間，切片薑、檸檬來聞聞也能減輕不適。不過，孕媽媽應避免吃醃製的薑和檸檬，這些食品均含高糖和高鹽。

避免空腹服用孕婦維他命

如有吃孕婦維他命，孕媽媽可試調整一下服用習慣。孕婦維他命含鐵質，可能對胃形成刺激，所以，孕媽媽宜吃點小吃後才吞服。

注意空氣質素

經常保持生活空間的空氣流通和清新，切忌吸煙或身處煙霧瀰漫環境。

身心放鬆

睡眠充足，做適量運動，放慢腳步生活。

如欲瞭解更多懷孕知識，歡迎隨時與我們的「首1000日營養顧問」聯絡。

相關文章

您可以按照育兒階段或專屬需要選擇資訊